Svorio mažinimo srityje yra labai daug mitų. Žmonėms dažnai yra patariama imtis pačių keisčiausių priemonių, kurių dauguma yra moksliškai nepagrįstos ir galinčios būti netgi pavojingomis žmogaus sveikatai. Tačiau, laimei, bėgant metams mokslininkai atrado ne vieną būdą, kuris gali tapti veiksminga svorio mažinimo priemone. Todėl jei jau kurį laiką bandote atsikratyti svorio, pateikiame jums keletą naudingų patarimų.
Gerkite daugiau vandens
Turbūt ne kartą buvote girdėję aplinkinius teigiant, kad vandens gėrimas gali padėti atsikratyti svorio. Ir šis teiginys yra visiškai teisingas. Geriant vandenį galima paspartinti mūsų medžiagų apykaitą net 24-30 % vos per 1-1,5 val., tokiu būdu padedant mūsų organizmui sudeginti daugiau kalorijų. Be to, daugiau vandens reikėtų gerti prieš valgį, kadangi tokiu atveju valgydami suvartosite mažiau kalorijų.
Gerkite žalią arbatą
Žalioji arbata pasižymi daugybe privalumų, iš kurių vienas yra svorio mažinimas. Nors žaliojoje arbatoje yra nedidelis kiekis kafeino, joje yra daugybė galingų antioksidantų, vadinamų katechinais, kurie, kaip manoma, veikdami išvien su kafeinu paspartina riebalų deginimą.
Ir nors egzistuoja skirtingi tyrimų rezultatai, vis dėlto daugelis atliktų tyrimų rodo, kad žalioji arbata gali padėti atsikratyti svorio.
Venkite pridėtinio cukraus
Pridėtinis cukrus yra vienas iš blogiausių ingredientų, esančių šiandieninėje rinkoje siūlomuose maisto produktuose. Ir, deja, bet dauguma žmonių pridėtinio cukraus suvartoja gerokai per daug.
Atliktų tyrimų duomenys rodo, kad cukraus vartojimas yra tiesiogiai siejamas su padidėjusia nutukimo rizika bei II tipo diabetu ir širdies ligomis. Todėl jei norite atsikratyti papildomų kilogramų, turėtumėte vengti pridėtinio cukraus. Be to, net ir kai kurie „sveikais“ vadinami maisto produktai savo sudėtyje gali turėti daug cukraus, todėl niekuomet nepamirškite perskaityti, kas yra rašoma ant produkto pakuotės.
Vartokite mažiau rafinuotų angliavandenių
Keli rafinuotų angliavandenių pavyzdžiai galėtų būti balta duona ir makaronai. Atlikti tyrimai rodo, kad rafinuoti angliavandeniai gali labai greitai padidinti cukraus lygį kraujyje, tokiu būdu nulemiant didesnį alkio jausmą ir padidėjusį suvartojamų kalorijų kiekį. Rafinuotų angliavandenių vartojimas yra dažnai siejamas su nutukimu.
Vartokite daugiau skaidulų
Skaidulos labai dažnai yra rekomenduojamos svorio mažinimui. Atliktų tyrimų rezultatai rodo, kad skaidulos gali padidinti sotumo jausmą ir ilguoju laikotarpiu prisidėti prie veiksmingesnio svorio reguliavimo.
Dažnai žmonės, kurie susiduria su viršsvoriu ar nutukimu, kartu susiduria ir su rimtomis virškinimo sistemos problemomis. Mūsų žarnyne gyvena daugybė bakterijų, kurios sudaro mūsų žarnyno mikroflorą. Tirpiosios skaidulos pasiekia žarnyne gyvenančias gerąsias bakterijas. Pastarosios į žarnyną patekusias skaidulas suskaido, tokiu būdu paversdamos jas į energiją, be kurių jos negalėtų išlikti. Taigi, šios bakterijos gerina mūsų sveikatą, padeda reguliuoti svorį, sumažinti cukraus lygį kraujyje ir kt.
Vartokite daugiau vaisių ir daržovių
Vaisiai ir daržovės turi keletą savybių, kurios yra veiksmingos svorio mažinimo proceso metu. Jose yra labai nedaug kalorijų ir labai daug skaidulų. Kadangi jose taip pat yra ir daug vandens, daržovės ir vaisiai lengviau bei greičiau užpildo skrandį, priverčiant mus pasijusti sotesniais. Atlikti tyrimai rodo, kad žmonės, kurie valgo daugiau vaisių ir daržovių, sveria mažiau. Be to, tokiame natūraliame maiste yra daugybė mūsų organizmui būtinų vitaminų ir mineralų.
Atlikite aerobinius pratimus
Atlikdami aerobinius pratimus galite veiksmingai sudeginti daugiau kalorijų ir kartu pagerinti savo fizinę bei psichologinę būklę. Tokia fizinė veikla taip pat padeda lengviau atsikratyti ant juosmens esančių riebalų – būtent tų, kurie kaupiasi aplink organus ir padidina metabolinių ligų riziką.
Nebadaukite, o valgykite sveikai
Daugelis žmonių iki šiol dietą supranta kaip badavimą ar vos kelių maisto produktų vartojimą. Tačiau, deja, bet tokie sprendimai retai pasiteisina – ypač, kai kalbama apie ilgalaikius rezultatus. Reikšmingas savo mitybos raciono apribojimas galiausiai gali nulemti dar didesnę priaugamo svorio riziką. Todėl vietoje to, nuo šiol dietą turėtumėte suprasti kaip sveiką ir subalansuotą mitybą, į kurią įtraukiate kuo daugiau pilnaverčių, šviežių, skanių ir sveikų maisto produktų. Tuomet nepageidaujamų kilogramų atsikratysite savaime ir galiausiai jums nebereikės jaudintis dėl savo svorio.
Parašykite komentarą